Si sufres de mal aliento, debes saber que en la mayoría de los casos se origina en la propia boca (sobre todo en la capa que se acumula sobre la lengua y en las encías), aunque lo que comes también influye. Cuidar la higiene bucal y ajustar algunos hábitos de tu dieta puede ayudarte a mejorar el aliento.

El mal aliento (halitosis) es muy frecuente y casi siempre tiene solución. Si persiste a pesar de cuidar tu higiene, el dentista en Alicante puede revisar tu boca para encontrar la causa.

Antes de cambiar tu dieta, revisa tu lengua. En la mayoría de los casos, el mal aliento se origina en la parte posterior de la lengua, donde se acumula una capa de bacterias y restos de comida. Por eso se recomienda limpiarla con suavidad una vez al día con un limpiador lingual, además de cepillarte los dientes dos veces al día durante 2 minutos con pasta fluorada y limpiar entre los dientes con hilo o cepillos interdentales. Tienes todos los consejos de higiene en nuestra guía cómo combatir el mal aliento.

¿Cómo influye la alimentación en el mal aliento?

Las bacterias que viven en la boca, sobre todo en la lengua, descomponen las proteínas de los restos de comida, de las células que se desprenden y de la saliva. Al hacerlo liberan compuestos de azufre, principalmente sulfuro de hidrógeno y metilmercaptano, que son los responsables del mal olor.

La dieta influye de tres maneras:

• Alimentos de olor intenso, que dejan un mal aliento pasajero.
• Azúcares, que alimentan a las bacterias de la placa y favorecen la caries y la enfermedad de las encías.
• Hábitos que secan la boca, como el alcohol, el exceso de café o pasar muchas horas sin comer.

Alimentos y bebidas que pueden empeorar el aliento

Ajo, cebolla y especias

Contienen compuestos de azufre que, además de quedar en la boca, pasan a la sangre y se expulsan con la respiración. Por eso su olor puede durar varias horas aunque te cepilles los dientes. Es un mal aliento pasajero: desaparece cuando el cuerpo elimina esos compuestos.

Café y alcohol

El café deja olor en el aliento y las bebidas con cafeína pueden favorecer la sensación de boca seca. El alcohol también reseca la boca y, con menos saliva, las bacterias se acumulan con más facilidad. Si notas la boca seca a menudo, bebe agua a lo largo del día.

Azúcar y dulces

Las bacterias de la boca utilizan los azúcares para multiplicarse y formar placa, que favorece la caries, la enfermedad de las encías y el mal aliento. Los caramelos de menta con azúcar disimulan el olor durante un rato, pero alimentan a esas bacterias: si los usas, que sean sin azúcar.

Ayunos y dietas muy estrictas

Saltarte comidas reduce la producción de saliva y, en las dietas muy bajas en hidratos de carbono, el organismo produce cetonas que también se notan en el aliento. Si sigues una dieta de este tipo, hazlo con el asesoramiento de un profesional sanitario.

¿Hay que dejar los lácteos, la carne o las legumbres?

No. No hay pruebas de que eliminar estos alimentos mejore el mal aliento, y son fuentes importantes de proteína y otros nutrientes. Sus restos solo se convierten en un problema cuando se acumulan en la lengua o entre los dientes, así que la solución es la higiene, no retirarlos de la dieta. Antes de cambiar tu alimentación, revisa tu higiene bucal (incluida la lengua) y la salud de tus encías.

Alimentos y hábitos que ayudan a refrescar el aliento

• Agua: beber a lo largo del día mantiene la boca húmeda y arrastra restos de comida.
• Chicles o caramelos sin azúcar después de comidas de olor fuerte: estimulan la saliva.
• Manzana cruda, lechuga o menta: un estudio de la Universidad Estatal de Ohio observó que, tomados justo después del ajo, reducían los compuestos de azufre del «aliento a ajo».
• Frutas y verduras frescas: masticarlas estimula la saliva, y las hierbas como el perejil o la menta refrescan el aliento, aunque su efecto es temporal.

Lo que no funciona (o puede perjudicarte)

• Zumo de limón o vinagre: no hay pruebas sólidas de que los alimentos ácidos reduzcan el mal aliento, y tomarlos a menudo desgasta el esmalte (erosión dental). Si los tomas, que sea con las comidas, enjuágate después con agua y no te cepilles justo a continuación.
• Suplementos de zinc o magnesio: los estudios sobre el zinc se refieren a enjuagues y pastas dentales, que pueden reducir el mal olor de forma temporal (una revisión Cochrane concluye que la evidencia todavía es de baja calidad). No tomes suplementos para el mal aliento sin consultarlo con tu médico.
• Eliminar grupos de alimentos por tu cuenta: las dietas de exclusión, como la dieta baja en FODMAP, se usan para problemas digestivos concretos y siempre con la supervisión de un profesional sanitario, no para tratar el mal aliento.

Cuando el mal aliento no viene de la boca

En una minoría de casos, el olor procede de otras zonas: la nariz, la garganta o las amígdalas (por ejemplo, por sinusitis o amigdalitis) y, con menos frecuencia, del reflujo o de enfermedades generales que liberan sustancias que llegan al aliento a través de la sangre. Si el mal aliento persiste pese a una buena higiene bucal, consulta a tu dentista: si descarta una causa en la boca, puede derivarte a tu médico para estudiar otros orígenes.

¿Cuándo acudir al dentista? Si el mal aliento continúa después de unas semanas cuidando tu higiene y tu alimentación, o si notas que te sangran o se inflaman las encías, tienes dolor o algún diente se mueve, pide cita. El dentista valorará si la causa está en la boca y, si no es así, te recomendará consultar con tu médico.

¿Quieres cuidar tu salud bucal de forma integral? En nuestra clínica dental en Alicante te ayudamos a mantener una sonrisa sana y fresca cada día.

Fuentes y referencias

1. International Journal of Oral Science (revisión revisada por pares, PMC/NIH). Halitosis: the multidisciplinary approach (Bollen CM, Beikler T. Int J Oral Sci. 2012;4(2):55-63)
2. Journal of Breath Research · Universidad de Groningen (PubMed PMID 21386205). Extra-oral halitosis: an overview (Tangerman A, Winkel EG. J Breath Res. 2010;4(1):017003)
3. Cochrane (versión en PMC). Interventions for managing halitosis (Kumbargere Nagraj S et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;12:CD012213)
4. NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). Bad breath
5. Journal of Food Science · Ohio State University (PubMed PMID 27649517). Deodorization of Garlic Breath by Foods, and the Role of Polyphenol Oxidase and Phenolic Compounds (Mirondo R, Barringer S. J Food Sci. 2016;81(10):C2425-C2430)
6. American Dental Association (ADA). Dental Erosion
7. MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Boca seca

Última revisión: 7 de octubre de 2026 · Equipo Clínica Dental Benalúa. Contenido divulgativo elaborado a partir de las fuentes citadas: no sustituye a una valoración clínica individual.

Cosas que dañan los dientes

cosas que pueden dañar los dientes

¿Cuántas veces al día piensas en tus dientes? Muchas personas no los consideran una parte del cuerpo que necesita cuidado constante. Tendemos a creer que mientras nos cepillemos regularmente, nuestros dientes estarán bien.

Sin embargo, aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. Es posible que estés dañando el esmalte de tus dientes sin siquiera darte cuenta. ¿Cómo es posible?

Aquí hay algunos hábitos muy comunes que la mayoría de la gente hace y que podrían causar un daño serio a los dientes.

Cepillarse los dientes con demasiada fuerza

Cepillarse los dientes con demasiada fuerza

Aunque cepillarse regularmente es la mejor manera de mantener los dientes sanos, cepillarse demasiado fuerte puede ser contraproducente. Lo mismo ocurre si usas un cepillo de dientes de cerdas duras. No te cepilles como si te fuera la vida en ello, no es necesario. En lugar de eso, cepíllate con suavidad durante unos 2 minutos, dos veces al día (una de ellas, justo antes de dormir).

A la mayoría de nosotros nos enseñaron desde pequeños que cepillarse los dientes dos veces al día es esencial para una buena higiene bucal. Pero, ¿sabía que cepillarse los dientes con demasiada fuerza puede dañarlos?

¿Qué es el daño del esmalte?

El esmalte es la fina capa exterior de los dientes. Se compone principalmente de calcio y fosfato, que protegen las capas más blandas de debajo del desgaste. Cuando el esmalte se desgasta o se daña, puede provocar dolor, sensibilidad, amarilleamiento de los dientes o incluso caries en casos extremos.

Cómo afecta al esmalte un cepillado demasiado fuerte

Cepillarse con demasiada fuerza, sobre todo con cerdas duras y una pasta muy abrasiva, puede contribuir con el tiempo al desgaste (abrasión) de los dientes, en especial si el esmalte ya está debilitado por los ácidos. Esto significa que la presión aplicada durante el cepillado es lo suficientemente fuerte como para desgastar la capa externa de los dientes. Si esto ocurre con regularidad y a lo largo del tiempo, el esmalte acabará adelgazándose y será más vulnerable a las caries.

Formas de evitar daños en el esmalte durante el cepillado

Afortunadamente, hay varias medidas que puede tomar para asegurarse de no cepillarse demasiado fuerte y dañar el esmalte. Estos son algunos consejos para mantener sanos los dientes durante el cepillado:

– Utiliza un cepillo de cerdas suaves: un cepillo de cerdas suaves no ejercerá tanta presión sobre los dientes como los de cerdas más duras. Esto ayudará a reducir el riesgo de abrasión con el tiempo.

– Cepíllate suavemente – Recuerda que no hace falta frotar con energía: lo importante es limpiar con suavidad todas las superficies de todos los dientes, también junto a la encía.

– No te olvides de la limpieza de la lengua :Las bacterias de la lengua pueden provocar mal aliento y contribuir a la formación de placa, así que asegúrate de dedicarle algo de tiempo cuando te cepilles los dientes

– Utiliza pasta de dientes con flúor

– El flúor ayuda a fortalecer el esmalte dental, reduciendo su vulnerabilidad con el paso del tiempo. En adultos, elige una pasta con al menos 1.350 ppm de flúor (lo indica el envase). Después de cepillarte, escupe el exceso y no te enjuagues con agua, para no arrastrar el flúor

– Controla el desgaste – Si nota signos de desgaste excesivo en los dientes, como astillamiento o decoloración, visite a su dentista de inmediato para que pueda diagnosticar cualquier posible problema a tiempo.

– Visita al dentista con regularidad  Las visitas periódicas al dentista son importantes para vigilar cualquier cambio en la salud bucal causado por un cepillado demasiado fuerte u otros factores relacionados con el estilo de vida, como fumar o beber alcohol en exceso. Si es necesario, tu dentista también puede recomendarte el uso de productos especiales.

Cosas que dañan los dientes – Usar los dientes como herramientas

Usar los dientes como herramientas

¿Te muerdes las uñas? ¿Rompes los envases de alimentos con los dientes? ¿O tal vez muerdes la tapa de una botella para abrirla? Tus dientes están hechos para tres cosas: Masticar la comida, hablar correctamente, y lucir una bonita sonrisa. Los dientes no son alicates, no son ganchos. Usa un cortaúñas para las uñas, unas tijeras para abrir los envases de comida y un abridor para las tapas de las botellas. En otras palabras, usa las herramientas adecuadas para cada actividad: ¡no tus dientes!

¿Qué ocurre cuando utilizas los dientes como herramientas?

Utilizar los dientes como herramientas puede provocar una serie de problemas dentales. Esto se debe a que provoca un desgaste excesivo del esmalte, que protege cada diente de posibles daños. El esmalte puede desgastarse o agrietarse con el tiempo si utilizas con frecuencia los dientes para abrir botellas o recipientes, arrancar tapas de esmalte de uñas o morder objetos duros como plástico o metal. Incluso puede provocar astillamientos o roturas

Además, los objetos duros o afilados, como tapones metálicos o envases de plástico, pueden herir la encía. Por último, utilizar los dientes como herramientas puede causar dolor de mandíbula debido a la tensión que se ejerce sobre los músculos de la mandíbula al morder objetos duros.

Alternativas al uso de los dientes

La mejor forma de evitar los problemas dentales causados por el uso de los dientes como herramientas es, sencillamente, ¡no hacerlo! Existen muchas alternativas que te ayudarán a abrir botellas, romper envases de comida y cortarte las uñas sin forzar los músculos de la mandíbula ni dañar el esmalte.

Por ejemplo, en lugar de romper un envase de comida con los dientes, prueba a utilizar unas tijeras o un cuchillo; así te asegurarás de que no se te quedan objetos extraños entre los dientes Para abrir botellas, invierte en un abrebotellas: suelen ser baratos y fáciles de usar. Por último, para cortarse las uñas, compre cortaúñas de diferentes formas y tamaños, ¡seguro que hay uno que se adapta cómodamente a su mano!

¿Y el agua embotellada? Mito desmontado

En realidad, no. En España, el agua mineral natural no puede someterse a tratamientos que alteren su composición, así que conserva los minerales de su manantial. Lo que sí ocurre es que su contenido en flúor varía mucho según la marca y, en la mayoría, es bajo. Para tus dientes, beber agua (del grifo o embotellada) es siempre mejor opción que los refrescos, zumos o bebidas energéticas, que sí son ácidos. Si te preocupa el flúor, recuerda que la medida más eficaz en el día a día es cepillarte con pasta fluorada; tu dentista puede valorar si necesitas un aporte adicional.

El agua, embotellada o del grifo, no daña el esmalte

Cosas que dañan los dientes – Tomar bebidas ácidas a sorbos a lo largo del día

Refrescos, zumos, bebidas energéticas o isotónicas tienen un pH bajo y, si se toman a menudo o se alargan durante horas, pueden ir desgastando el esmalte (erosión dental). Mejor tomarlos en las comidas y sin alargarlos, beber agua entre horas y no cepillarte con fuerza justo después de tomarlos.

Usar palillos para eliminar comida de entre los dientes

Esto es una sorpresa: ¡¿Los palillos dañan los dientes?! Desafortunadamente, lo hacen. Cuando se raspan los dientes con palillos, también es fácil herir la encía, y esa pequeña herida puede infectarse. Los palillos pueden dañar las encías debido a sus extremos puntiagudos. Es más aconsejable usar hilo dental o cepillos interdentales (del tamaño que te indique tu dentista o higienista) para limpiar entre los dientes.

Presta atención también a tus encías: si sangran al cepillarte, están inflamadas o notas que se retraen, conviene que te revisemos. En nuestra página de periodoncia en Alicante te explicamos cómo las cuidamos. Puedes llamarnos al 965 923 159 (Alicante) o al 966 756 900 (Callosa de Segura).

Seguramente necesites estar más consciente de la frecuencia con la que estás afectando de forma negativa a tus dientes y no te das ni cuenta. Si tienes alguna pregunta o preocupación sobre el estado de tus dientes y si algunos de tus hábitos están dañando tus dientes y encías, ¡llámanos hoy!

Fuentes y referencias

1. NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). How to keep your teeth clean
2. PubMed / Karger (revisión científica). The role of oral hygiene: does toothbrushing harm? (Wiegand A, Schlueter N. Monogr Oral Sci. 2014;25:215-9)
3. European Federation of Conservative Dentistry, vía PubMed. Consensus report of the European Federation of Conservative Dentistry: erosive tooth wear – diagnosis and management (Carvalho TS et al. Clin Oral Investig. 2015;19(7):1557-61)
4. Boletín Oficial del Estado (BOE). Real Decreto 1798/2010, por el que se regula la explotación y comercialización de aguas minerales naturales y aguas de manantial envasadas para consumo humano
5. Universidad Complutense / Universidad de Valencia, vía PubMed. Contenido en flúor de las aguas minerales naturales envasadas en España y prevención de la caries dental (Maraver F et al. Aten Primaria. 2015;47(1):15-24)
6. NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). Gum disease

Última revisión: 8 de octubre de 2026 · Equipo Clínica Dental Benalúa. Contenido divulgativo elaborado a partir de las fuentes citadas: no sustituye a una valoración clínica individual.

Todos conocemos las reglas básicas para mantener nuestros dientes saludables y con buen aspecto. No fumar, moderar el café y el vino tinto, cepillarse dos veces al día y limpiar entre los dientes una vez al día con hilo o cepillos interdentales. Pero hay otros alimentos en nuestra dieta o hábitos que pueden dejar su marca en nuestros dientes.

Alimentos que manchan los dientes

LIMONADA

Limonada y limones

La limonada es una bebida que suele disfrutarse durante el verano. Aunque es refrescante y quita la sed, también puede ser perjudicial para los dientes. La limonada es ácida y, si se toma a menudo, puede desgastar el esmalte de los dientes y provocar erosión dental. Además, si bebes limonada regularmente, el ácido cítrico puede hacer que tus dientes se vuelvan amarillos con el tiempo. La acidez erosiona el esmalte dental, revelando la siguiente capa llamada dentina, que en sí misma es amarilla. Si además lleva azúcar, se suma el riesgo de caries. Si las manchas ya han aparecido, en nuestra consulta de estética dental en Alicante podemos valorarlo.

TÉ VERDE

Al igual que el café, los tés negros o marrones pueden volver los dientes amarillos o incluso grises. Pero incluso el té verde, que es más bajo en contenido de taninos, puede causar manchas. Para reducirlo, enjuágate la boca con agua después de tomarlo. Después de comer o beber algo ácido, espera alrededor de una hora antes de cepillarte, para dar tiempo a que la saliva neutralice el ácido y el esmalte se endurezca de nuevo.

ZUMOS O BATIDOS VERDES

Los jugos y los batidos suelen estar cargados de bayas y verduras que tienden a manchar los dientes.

Los zumos y batidos verdes suelen ser considerados una buena forma de incorporar más verduras a la dieta. Sin embargo, estas bebidas también pueden manchar los dientes. Los pigmentos naturales de las verduras y frutas pueden hacer que los dientes se decoloren con el tiempo. Esto es especialmente cierto en el caso de los zumos y batidos verdes, que suelen tener un alto contenido en clorofila.

Si quieres evitar que se te manchen los dientes, es importante que bebas estas bebidas con una pajita. También puedes enjuagarte con agua después de beber un zumo o batido verde para arrastrar los pigmentos; si lleva fruta ácida, espera un rato antes de cepillarte. Además, trata de beber estas bebidas con moderación y evita consumirlas con las comidas. Siguiendo estos consejos, podrá disfrutar de los beneficios para la salud de los zumos y batidos verdes sin preocuparse por las manchas en los dientes.

SALSA DE SOJA

Este es casi un condimento básico para la mayoría de las comidas asiáticas, pero también es un mancha-dientes, gracias a su colorante saturado. Enjuáguese la boca sin falta después de tomarla.

BAYAS

También contienen una gran cantidad de pigmentos de color que pueden adherirse al esmalte. Además, muchas bayas son ácidas, y el ácido desgasta la superficie del esmalte, lo que facilita que los pigmentos se fijen. Algunos de los alimentos que manchan los dientes, incluye las moras, las frambuesas, los arándanos y las fresas. Para evitar que se te manchen los dientes, enjuágate con agua después de comer bayas y, como son ácidas, espera alrededor de una hora antes de cepillarte.

pastel de bayas y vino tinto

VINO BLANCO

El vino tinto contiene taninos que manchan los dientes, pero el blanco no es mejor. Es ácido, por lo que erosiona el esmalte y hace que la superficie de los dientes sea menos uniforme, lo que facilita el agarre de los pigmentos.

Cuando se combina con salsas como los espaguetis a la boloñesa, está dejando la puerta abierta a las manchas.

ALIMENTOS CON ALMIDÓN

Es casi imposible comerse una sola patata frita pero los alimentos almidonados pueden ser la razón de que sus dienten no sean más blancos. Las bacterias de la placa transforman los restos de almidón en ácidos que dañan el esmalte y favorecen la caries. Asegúrese de usar hilo dental después de comer alimentos con almidón para eliminar cualquier partícula que pueda estar pegada entre los dientes.

alimentos con almidón

NATACIÓN

El agua clorada entra en su boca, permitiendo que los químicos dejen manchas oscuras en sus dientes. Es más habitual en quienes nadan muchas horas a la semana: en un estudio con nadadoras universitarias que entrenaban cinco o más días por semana, todas presentaban este tipo de manchas, a pesar de cepillarse a diario.

¿Se pueden quitar estas manchas? Depende de su tipo. Las manchas superficiales que dejan el café, el té, el vino o el tabaco suelen eliminarse con una limpieza profesional o con un blanqueamiento indicado por el dentista. Las que vienen del interior del diente (por un golpe, por medicamentos o por alteraciones del esmalte) son más difíciles y, en algunos casos, se valoran otras opciones como las carillas.

NO PROTEGIENDO SUS DIENTES

Tras un golpe, una fractura o un astillamiento, el nervio del diente puede dañarse y el diente puede oscurecerse con el tiempo; por eso conviene que lo revise el dentista aunque no duela.

Si practica deportes de contacto, asegúrese de usar un protector bucal. Algunos medicamentos también pueden cambiar el color de los dientes desde el interior, como la tetraciclina tomada antes de los 8 años, mientras los dientes se forman.

Hay muchos alimentos y bebidas que pueden causar manchas en los dientes, pero eso no significa que debas evitarlos por completo. Solo tienes que tomar precauciones como beber con una pajita y enjuagarte la boca con agua después (y esperar un rato antes de cepillarte si lo que has tomado es ácido) para seguir disfrutando de tus comidas favoritas cuidando el color de tus dientes.

Fuentes y referencias

1. American Dental Association – MouthHealthy. Dietary Acids and Your Teeth
2. MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Dientes de colores anormales
3. MedlinePlus en español. Caries dentales
4. Federación Europea de Periodoncia (EFP). Salud bucal a lo largo de la vida (folleto en español)
5. Consejo General de Dentistas de España. El Consejo General de Dentistas advierte sobre los riesgos de realizarse tratamientos de ortodoncia y blanqueamientos sin control facultativo (03/06/2021)
6. PubMed – National Library of Medicine. Moore AB et al. An assessment of chlorine stain and collegiate swimmers. Can J Dent Hyg. 2019;53(3):166-171 (PMCID: PMC7533807)

Última revisión: 7 de octubre de 2026 · Equipo Clínica Dental Benalúa. Contenido divulgativo elaborado a partir de las fuentes citadas: no sustituye a una valoración clínica individual.