Cómo combatir el mal aliento: 6 consejos naturales y cuándo acudir al dentista

Si sufres de mal aliento de forma persistente, conviene entender primero de dónde viene y, después, aplicar estas soluciones.

¿Por qué aparece el mal aliento? Causas más frecuentes

En la mayoría de los casos, el mal olor se origina en la propia boca: las bacterias que se acumulan sobre la lengua, entre los dientes y en las encías descomponen restos de alimentos y células y liberan compuestos de azufre. Las causas más habituales son:

• Higiene bucal insuficiente, sobre todo si no se limpian la lengua y los espacios entre los dientes.
• Enfermedad de las encías (gingivitis y periodontitis), caries o un absceso dental.
• Boca seca, por respirar por la boca, beber poca agua o tomar medicamentos que reducen la saliva, como algunos antidepresivos o antihistamínicos.
• Alimentos de olor intenso, como el ajo o la cebolla, y bebidas como el café o el alcohol (lo explicamos en detalle en nuestra guía sobre la dieta y el mal aliento).
• Tabaco, que deja su propio olor y además favorece la enfermedad de las encías.
• Otras causas menos frecuentes: sinusitis, infecciones de garganta o amígdalas (incluidos los cálculos amigdalinos), reflujo gastroesofágico y algunas enfermedades generales, como la diabetes mal controlada o problemas de hígado o riñón.

El mal aliento al despertar es normal: durante la noche se produce menos saliva y las bacterias se acumulan. Suele desaparecer después del desayuno y del cepillado.

6 consejos naturales para mejorar el aliento

1. Reduce los azúcares

Lo primero que hay que revisar es la higiene bucal: en la mayoría de los casos el mal aliento se origina en la boca, sobre todo en la capa que se acumula sobre la lengua y en las encías. La alimentación también influye. Se consigue siguiendo una dieta que es más baja en azúcar y más alta en alimentos ricos en probióticos. Así que, si estás consumiendo demasiados azúcares procesados, granos, pan blanco, arroz blanco e incluso productos de trigo integral, esto puede ser un gran contribuyente al problema.

Los azúcares y los granos promueven la acción y el crecimiento de muchas bacterias. Reducir los productos azucarados puede ayudar a mejorar el aliento y, además, protege tus dientes frente a la caries. Por supuesto, este cambio también puede ayudarle a mantener o perder peso y mejorar tu salud en general.

Sustituye el azúcar y los granos procesados por alimentos que incluyan:

• Alimentos ricos en proteínas
• Alimentos con alto contenido de fibra
• Grasas saludables (ver abajo)
• Alimentos ricos en probióticos – algunos ejemplos son el yogur, el kéfir, el chucrut o el kimchi. Se está estudiando si los probióticos pueden mejorar el equilibrio bacteriano de la boca, pero por ahora la evidencia frente al mal aliento es limitada.
• Verduras fermentadas – tratar la cándida con verduras fermentadas o encurtidos como los pepinillos o el chucrut, que están llenas de probióticos, permite que las bacterias buenas ayuden a superar la levadura y la cándida en tu cuerpo.
• Frutas, verduras y hierbas frescas – hierbas, cítricos y vegetales. Estos proporcionan vitaminas A y C, antioxidantes necesarios para tener dientes y encías sanos.
• Perejil y menta – estas hierbas de hoja verde son refrescantes naturales para el aliento.
• Agua – bebe agua a lo largo del día para mantener la boca húmeda y evitar la sequedad, que favorece el mal aliento.
• Té verde – también puede ayudar a reducir el mal aliento gracias a sus efectos antiinflamatorios y antimicrobianos.

2. Consumir más grasas saludables

Asegúrate de consumir suficientes grasas saludables, como las de los aceites orgánicos, el aceite de coco virgen o el aceite de oliva. Los frutos secos, las semillas, el aguacate, los huevos, los quesos añejos, el pescado y la carne también pueden proporcionar grasas saludables, ayudándote a «desplazar» el azúcar y los granos refinados. Eso sí, la OMS recomienda que las grasas saturadas no superen el 10 % de la energía diaria, así que prioriza las insaturadas, como las del aceite de oliva, los frutos secos o el pescado.

grasas saludables

El aceite de coco contiene tipos específicos de ácidos grasos llamados ácidos grasos de cadena media, incluyendo el ácido láurico, el ácido cáprico y el ácido caprílico. Se ha estudiado su posible acción antimicrobiana, pero no hay pruebas sólidas de que consumirlo mejore el aliento o la salud dental. Sin embargo, si tienes una enfermedad del hígado o de la vesícula biliar, consulta primero con su médico antes de consumir más grasas saturadas como el aceite de coco, ya que las comidas ricas en grasas pueden ser demasiado difíciles de digerir para ti.

3. Consulta antes de usar suplementos o aceites esenciales

Lo siguiente que hay que hacer es añadir ciertos alimentos y suplementos a tu rutina para ayudar a deshacerte del mal aliento. El primero es un suplemento probiótico. La segunda cosa que puedes hacer es usar aceite esencial de menta. Los estudios han descubierto que el aceite de menta usado como enjuague bucal puede ayudar a reducir la halitosis. Algunos enjuagues pueden reducir el mal olor de forma temporal, aunque la evidencia es todavía de baja calidad; pregunta a tu dentista cuál te conviene.

Lo más importante es cepillarse los dientes dos veces al día durante unos 2 minutos con pasta fluorada, limpiar entre los dientes con hilo dental o cepillos interdentales una vez al día y limpiar suavemente la lengua.

4. Come perejil

Una hierba aromática que puede ayudar mucho, mucho a mejorar tu aliento es el perejil. El perejil no es sólo una bonita guarnición: puede ayudar a refrescar el aliento de forma temporal.

Parte de la razón por la que el perejil beneficia tu aliento es porque es alcalino por naturaleza. Si estás haciendo zumos verdes en casa, intenta usar ingredientes como el perejil, la menta y vegetales de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y la acelga. También beber jugo de pepino y apio puede ayudar a mejorar tu aliento. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio observó que comer manzana cruda, lechuga o menta justo después del ajo reducía los compuestos de azufre del ‘aliento a ajo’, gracias a la acción de sus enzimas y compuestos fenólicos.

El perejil y muchos otros alimentos de plantas verdes son ricos en clorofila que ayuda a neutralizar el mal aliento y actúa como desodorante. Por supuesto, la menta fresca es otra hierba que ayuda a refrescar el aliento.

Si prefieres una alternativa casera para refrescar el aliento, puedes probar este remedio: Simplemente hierve ramitas de perejil, menta y clavo, enfría y cuela, luego usa este enjuague bucal totalmente natural diariamente.

Beber té verde con hierbas frescas es otra gran solución para ayudar a combatir el mal aliento.

5. El limón

El limón y el agua también pueden jugar un papel importante en la eliminación del mal aliento. El limón estimula la producción de saliva, lo que ayuda a refrescar la boca, aunque no hay pruebas sólidas de que elimine las bacterias responsables del mal aliento.

Puedes chupar una rodaja de limón o exprimir un limón fresco en un vaso de agua, y obtener todos los beneficios del agua con limón. Puede ayudar a disimular el olor de la cebolla o el ajo, pero sin abusar: los ácidos frecuentes desgastan el esmalte. Tómalo preferiblemente con las comidas, enjuágate después con agua y no te cepilles justo a continuación. Chupa una rodaja de limón o exprime un limón fresco en un vaso de agua. Luego simplemente bebe el agua o haz gárgaras con ella.

Si no puedes hacer ninguna de estas cosas, simplemente pon una gota de zumo de limón en la punta de la lengua. El limón estimulará la producción de saliva, lo que ayudará a combatir el mal aliento. Tener la boca seca se asocia comúnmente con el mal aliento, lo que nos lleva a la siguiente solución.

6. Bebe mucha agua

Una boca seca puede causar mal aliento porque es un caldo de cultivo para las bacterias que producen compuestos y subproductos malolientes.

Beber agua con regularidad a lo largo del día ayuda a mantener la boca húmeda y a limitar la acción de estas bacterias. A menudo, las personas que tienen trabajos que requieren mucha conversación (como vendedores, profesores, abogados, etc.) descubren que tienen mal aliento como resultado de la sequedad de boca. Por suerte hay una solución simple: beber agua para combatir el mal aliento.

Otros consejos que ayudan a reducir el mal aliento

Limpia tu lengua cada día. La parte posterior de la lengua acumula una capa de bacterias y restos que es la causa más frecuente de mal aliento. Límpiala con suavidad una vez al día con un limpiador lingual, de atrás hacia delante, después de cepillarte los dientes.

Mal aliento de la boca

Deja de fumar si lo haces, evita el uso de productos de tabaco y hazte limpiezas dentales con regularidad. Asegúrate de tratar las caries y fracturas en los dientes y los tratamientos dentales deficientes del pasado – como empastes dentales mal colocados o coronas dentales que pueden albergar bacterias malolientes.

Mal aliento de la garganta

Trata el reflujo ácido/acidez estomacal ajustando tu dieta y estilo de vida. También considera si un resfriado o dolor de garganta puede estar dándole mal aliento temporalmente. Si los cambios en la dieta no parecen ayudar, siempre puedes discutir otras opciones con tu dentista en Alicante.

Mal aliento proveniente del estómago

El estómago es una causa poco frecuente de mal aliento, pero si eructas a menudo, tienes gases o notas un mal sabor que parece venir del sistema digestivo, consulta con tu médico para valorar un posible problema digestivo. Tratar los problemas digestivos, incluyendo el reflujo ácido/acidez estomacal, las alergias alimentarias y las condiciones como la cándida o el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. Es posible que tengas que probar una dieta de eliminación, una dieta baja en carbohidratos y azúcar o una dieta baja en FODMAP. Una señal de que estos problemas gastrointestinales pueden estar causando mal aliento es si también estás experimentando malos olores debido a los gases y la hinchazón.

Mal aliento por la gingivitis o problemas periodontales – Cepíllate y usa el hilo dental regularmente, haz los cambios de dieta descritos anteriormente y visita regularmente a tu dentista para limpiezas y exámenes profesionales. También es muy importante no fumar, lo que empeorará la enfermedad.

¿Cómo saber si tienes mal aliento?

Es difícil notar el propio aliento, porque el olfato se acostumbra a los olores constantes. Una forma sencilla de salir de dudas es preguntar a alguien de confianza. También hay personas que creen tener mal aliento sin que los demás lo perciban; en ese caso, una valoración en la consulta ayuda a confirmarlo y a evitar productos o tratamientos innecesarios.

Mal aliento en niños

En los niños, el mal aliento suele deberse a una higiene insuficiente o a problemas de nariz y garganta, como la sinusitis o la amigdalitis. Si un niño pequeño empieza de repente a tener mal olor, sobre todo con secreción por un solo lado de la nariz, puede haberse introducido un objeto en la fosa nasal: no intentes sacarlo con pinzas ni con otros objetos y acude al médico. Si el dentista descarta una causa en la boca, conviene consultarlo también con el pediatra.

Conclusión

El mal aliento, también llamado halitosis, es una condición común causada por un problema subyacente, como: mala higiene oral, mala dieta, enfermedad de las encías, caries, u otras condiciones médicas más serias como enfermedad del hígado o diabetes.

El mal aliento suele originarse en la parte posterior de la lengua y, con menos frecuencia, en la garganta, la nariz o las amígdalas. Aquí es donde se encuentran las bacterias naturales que desechan los compuestos de azufre que provocan el mal aliento.

Los alimentos que pueden ayudar a eliminar el mal aliento incluyen: alimentos con alto contenido de fibra, agua, perejil, cítricos, verduras frescas y alimentos con alto contenido de probióticos.

Además de una buena higiene bucal (dientes, espacios entre dientes y lengua), estos seis hábitos pueden ayudarte a mejorar el aliento: reducir los azúcares, priorizar las grasas saludables, consultar con tu dentista antes de usar enjuagues o suplementos, comer perejil, tomar el limón con moderación y beber agua.

Fuentes y referencias

1. NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). Bad breath
2. International Journal of Oral Science (revisión revisada por pares, PMC/NIH). Halitosis: the multidisciplinary approach (Bollen CM, Beikler T. Int J Oral Sci. 2012;4(2):55-63)
3. Cochrane (versión en PMC). Interventions for managing halitosis (Kumbargere Nagraj S et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;12:CD012213)
4. Journal of Food Science · Ohio State University (PubMed PMID 27649517). Deodorization of Garlic Breath by Foods, and the Role of Polyphenol Oxidase and Phenolic Compounds (Mirondo R, Barringer S. J Food Sci. 2016;81(10):C2425-C2430)
5. Organización Mundial de la Salud (OMS). Healthy diet (nota descriptiva)
6. American Dental Association (ADA). Dental Erosion
7. MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Aliento fuerte
8. MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.). Cuerpo extraño en la nariz

Última revisión: 7 de octubre de 2026 · Equipo Clínica Dental Benalúa. Contenido divulgativo elaborado a partir de las fuentes citadas: no sustituye a una valoración clínica individual.